Správné obutí a oblečení

Vyber si tu nejlepší lesní výbavu!

Máš natrénováno a cítíš v tlapkách formu, kterou chceš na závodě prodat? Nebo si chceš Běhej lesy hlavně užít, pokochat se zelení a užít si čerstvého vzduchu? Ať je tvoje motivace jakákoliv, mrkni před sezonou do šatníku a botníku v brlohu. Správná výbava posune tvůj zážitek na vyšší úroveň. Ušetří ti bolest, nasměřuje tě ke skvělému výsledku a zvedne ti koutky a radost v cíli. Jaké boty na závody obout? Na jaké oblečení vsadit? Poradí ti experti švýcarské značky On.

Jaké boty na Běhej lesy?

Závodů máme 8 a každý je úplně jiný, to určitě víš. Stejně tak jsou jiní i všichni lesní parťáci, kteří s námi běhají. Nelze tedy doporučit 1 konkrétní typ bot. Při výběru závodních bot musíš zohlednit nejen svou výkonnost a běžecký styl, ale také povrch a délku trati.

Když tě čeká měkký terén

Asi víš, že naše závody mají trasy z 80 % po měkkém povrchu. Tlapky ti tedy občas poběží po mechu, tak ať se v botách také cítíš příjemně jako v mechu. Než se postavíš na start, dobře si nastuduj propozice a zohledni také počasí. Pokud zjistíš, že tě čeká měkký terén a bahno po dešti, vsaď na trailové boty, které mají výrazný dezén podrážky a podrží tě při odrazu. Obvykle mají o něco nižší odpružení (běhá se po měkkém) a bývají konstruovány tak, aby umožňovaly noze lépe reagovat na terénní nerovnosti. Kromě toho disponují různými prvky, které nohu v přírodě lépe chrání.

Pokud nejsi jeden/jedna z těch, kdo by chtěl protnout cílovou pásku, nehraje pro tebe roli každá ušetřená vteřina a rád/a se zaposloucháš při běhu i do zpěvu ptáčků či šumění lesa, můžeš vsadit na boty z tréninkové kategorie, třeba na On Cloudventure do náročnějšího terénu nebo On Cloudvista na upravené lesní stezky.

Pokud víš, že se závod poběží v dešti, bahně, že na trati leží hodně vody, můžeš vyzkoušet boty s membránou, která vodu nepustí k noze. Membrána ovšem znamená vyšší hmotnost a menší prodyšnost, která je velmi důležitá. Takové boty pak ale zase využiješ na jaře či na podzim při svých túrách do přírody. Oba zmíněné modely, tedy Cloudventure i Cloudvista, můžeš zakoupit i ve variantě Waterproof s nepromokavou membránou.

Jestliže je tvůj cíl doběhnout do cíle rychle jako zajíc a maximální rychlosti klidně obětuješ i trochu pohodlí, sáhni po speciálních závodních botách. Bývají užší, ale především jsou díky slabšímu svršku a menšímu množství tlumení lehčí. On Cloudventure Peak 3 tě díky svému agresivnímu vzorku podešve podrží v každém terénu!

Na našich závodech si můžeš užít také ultramaratonské vzdálenosti. To je výzva! Věz, že čím delší trať tě čeká, tím komfortnější botu budeš potřebovat. Je nutné počítat s tím, že nohy se budou otloukat o zem třeba několik hodin, budou natékat a tvá běžecká technika se bude s přibývajícími kilometry zhoršovat. Není proto od věci vybavit si botník ve své noře také o boty, které byly navrženy speciálně pro ultra závody v terénu. On Cloudultra dokonce disponují speciálním klipem, díky němuž můžeš tlak na nateklé nohy během vteřiny zmenšit.

Když tě čeká tvrdý terén

Pokud většinu tratě tvoří asfaltové cesty, jaké najdeš částečně třeba na Jizerské 50, nebo se běží přírodou po tvrdých cestách, můžeš bez obav vsadit na silniční boty. I v tomto případě záleží na tvé výkonnosti, ambicích a běžecké technice.

Pokud máš formu a jsi lovec prvních a nejvyšších míst, jsou závodní boty jasnou volbou. Jsou lehčí a většinou také flexibilnější. On Cloudboom Echo byly vyvinuty s jediným cílem: pomoci běžcům k co nejlepším časům na kratších i delších tratích, proto můžeš využít dynamiku, kterou jim dává kombinace měkkého tlumení a karbonové desky Speedboard.

Mezistupeň mezi tréninkovými a závodními botami tvoří tempovky. Nechybí jim rychlost a zároveň v nich většinou můžeš absolvovat půlmaratonské tratě i v případě, že nepatříš mezi elitní smečku. Na On Cloudflow dokonce loni vsadili i někteří vítězové Běhej lesy.

Úplnou novinkou pak jsou On Cloudsurfer, které mají přepracované obláčkové tlumení CloudTec a ještě měkčí a lehčí pěnu. Tím, jak se při běžeckém kroku obláčky postupně uzavírají v dominovém efektu, podporují hladký krok a plynulý přechod do odrazu. A ta rychlost! To prostě musíš zažít.

Pokud neútočíš na co nejlepší čas a umístění, můžeš bez obav zůstat u svých tréninkových silničních bot. Výhody jsou zřejmé: jsou pohodlné a přesně víš, co od nich můžeš čekat. Samozřejmě ale mají i své nevýhody: bývají těžší, pomalejší a pokud se dostaneš do terénu, mohou klouzat a nohu nepodrží tak dobře jako trailové boty. Ale zase to pohodlí, které budeš například v On Cloudflyer mít!

Jak se na lesy obléknout?

Základní pravidlo, které musíš dodržovat za každého počasí, říká: hlavně se nepřehřát! Tělo podává nejlepší výkon, pokud se mu daří udržovat teplotu 37 °C. S ohledem na to je nejdůležitější vlastností běžeckého oblečení prodyšnost. Dalšími kritérii jsou pak lehkost, rychleschnoucí vlastnosti a ochrana proti vlivům počasí. Takže odhoď zimní kožich a poběž!

Když bude teplo

Pokud tě čeká závod v teplém letním počasí, není o čem přemýšlet. Oblékni se tak lehce, jak můžeš. Čím snazší bude pro tělo ochlazování, tím lépe se ti poběží. Pokud tvůj outfit bude tvořit oblečení s ochranou proti UV záření, pak je to úplně ideální. Neexistuje nic lehčího než běžecká tílka, zkus třeba On Tank-T!

Ale zas neběhej úplně na lehko. Rozumíme, že chceš všem ukázat přes zimu upečené buchtičky na břiše, ale běhat bez trička není dobré ani v těch největších vedrech kvůli nebezpečí slunečního spálení. Odpařujícím se potem navíc dochází k velké ztrátě tekutin. Ideální materiál na léto je takový, který nenasákne vodu, bude vzdušný a příjemný při nošení. A přesně takové je pánské triko On Performance-T nebo dámské elegantní Active-T Breathe.

Když bude chladno

A pokud je chladněji? Jednoduchá univerzální rada říká, že bychom se na běh měli oblékat tak, jako kdyby bylo o 10 °C tepleji. Sice pak budeš na startu trochu klepat kosu, ale to vůbec nevadí, po vyběhnutí se rychle zahřeješ a budeš se cítit příjemně.

Pokud se bude na závodní trati prohánět silný vítr, může tě potrápit nejen po výkonnostní stránce, ale také dokáže pocitovou teplotu ovzduší snížit o několik stupňů. Počítej s tím při výběru oblečení. A jestliže si vystačíš s jednou vrstvou, zkus třeba právě na takové chvíle stvořený On Climate Shirt.

Při běhu v chladném počasí je chytré volit více lehčích vrstev, které můžeš podle pocitů svlékat a oblékat. Běhej lesy se ale koná v létě, a tak si pravděpodobně vystačíš s maximálně dvěma vrstvami: trikem + velmi lehkou bundou nebo mikinou, která tě ochrání i před větrem či deštěm, ale nebude bránit prodyšnosti. A přitom ji dokážeš sbalit do kapsy či packy, když ji zrovna nebudeš mít oblečenou na sobě – přesně jako On Weather Jacket.

Na nohy můžeš obléknout volné kraťasy, které jsou nejlehčí a tělo se v nich nejlépe ochlazuje. Můžeš přitom sáhnout po elastických kraťasech, volných kraťasech, nebo zkus zabít 2 mouchy jednou ranou variantou 2 v 1. Švýcarská značka On dokonce navrhla chytré kraťasy Hybrid Shorts, které v sobě obě varianty kombinují a můžeš je nosit společně nebo zvlášť.

Ponožky na nožky a jdeme na to!

Ponožky jsou sice v běžeckém outfitu jen nenápadný detail, často jsou to ale právě drobnosti, které rozhodují o celkovém výsledku. Ponožky přenášejí síly z nohy na obuv, a proto musejí být vybrány správně podle typu běhu.

Proč jsou lepší? Neshrnují se, nekumulují v sobě vlhkost a lépe drží na noze. Vyznačují se anatomickým střihem, který je odlišný pro pravou a levou nohu. Delší životnost je zajištěna zesílením úpletu, zejména v patě a špičce. Kanálky pro odvod potu, fixační pásek kolem nártu, ploché švy či antibakteriální úprava jsou pak další vlastnosti, které přinesou ještě lepší komfort. Vybírat přitom můžeš mezi nízkými, středními a vyššími ponožkami.

Komprese a její přínosy

Proč byste měli při běhu využívat kompresi?

Podstatou kompresních podkolenek a návleků je, že dokážou za přesně daných tlaků stáhnout vaše namáhané svaly. Tím dochází k celé řadě benefitů pro váš výkon – od zpevnění svalu a tím pádem eliminaci otřesů, po zlepšení prokrvení a tím i okysličování svalu a transportu živin.

Když sáhnete po kvalitních kompresních návlecích nebo podkolenkách, můžete se spolehnout hned na několik přínosů. Kvalitní komprese totiž:

Podporuje výkonnost svalu tím, že jej lépe připravuje na sportovní zátěž.
Při sportu oddaluje nástup únavy.
Urychluje regeneraci.
Chrání sval před poraněním.
Pomáhá předcházet křečím.
Zvyšuje komfort při sportování.

Předpokladem naplnění těchto benefitů je, že sáhnete po kvalitním kompresním doplňku a správné velikosti. Zapomeňte na produkty, které nesou slovo kompresní jen v názvu a mlčí o typu použité komprese nebo neberou v potaz velikost svalu, který mají stáhnout. Ani elastické nebo funkční nerovná se kompresní.

Sáhněte raději po kompresi od výrobců, kteří mají odborné zázemí i zkušenosti s kompresí a nabízí produkt přesně na míru vašim potřebám. U české značky ROYAL BAY si vyberete podle typu komprese (odstupňovaná, cílená, zdravotní) i velikosti daného svalu. Máte tak veškeré informace potřebné k výběru kompresní podkolenky nebo návleku přesně podle vašich sportovních a fyzických potřeb.

Přínosy komprese ucítíte

Při běhu vás budou zajímat zejména kompresní podkolenky a kompresní lýtkové návleky nebo také kompresní stehenní návleky či kraťasy. Všechny tyto doplňky vám vhodným způsobem stáhnou daný sval, čímž nedovolí krvi se volně rozlít do celého krevního řečiště svalu a krev tak rychleji proudí svalem. Tím pádem i rychleji odplavuje odpadní produkty metabolismu, rychleji sval okysličuje a do svalu se rychleji a ve větší míře dostávají minerální látky. Komprese také sval stabilizuje a zabraňuje mechanickým otřesům, jedná se tedy i o prevenci možného zranění. Stažení zároveň aktivuje sval před výkonem.

S běháním se často pojí nepříjemné pocity až bolesti svalových partií dolních končetin. Může se jednat o důsledky:

Intenzivních otřesů svalů, které jsou způsobené běháním po tvrdých površích (asfalt, betonová dlažba, udusané cesty).
Náročných seběhů, při nichž jsou svaly nohou namáhány nejen nezvyklými pohyby (jde de facto o brzdění a tlumení dopadu), ale i vysoce intenzivní zátěží (udržet opakovaně váhu těla padajícího z vyšší než odrazové výšky).
Náročných výběhů, kdy dochází k intenzivní námaze svalů dolních končetin vyvolané vynaložením větší síly s cílem „přesunout“ tělo proti působení gravitace do větší výšky.

S každým uvedeným druhem pohybu je spojena určitá specifická bolest a při každém z nich vám komprese pomůže.

Jaký typ komprese využít?

Jak jsme už zmínili, výrobce by měl specifikovat, o jaký typ komprese se u konkrétního výrobku jedná, protože podle toho si můžete vybírat nejvhodnější produkt pro vaše potřeby:

Cílená komprese cílí na konkrétní sval, takže je nejsilnější právě v místě svalu. Efektem cílené komprese je maximální stabilizace svalu a hodí se tak třeba pro extrémní trailové běhy nebo běh na tvrdém povrchu (asfalt a zvláště betonová dlažba), kde dochází k extrémním otřesům. Využít můžete kompresní návleky ROYAL BAY Extreme na lýtka i stehna.
Odstupňovaná komprese je naopak nejsilnější v nejvzdálenějším místě od srdce a směrem k srdci se komprese snižuje, což stimuluje krevní oběh a tedy rychlejší cirkulaci krve, která je transportní tekutinou pro přenos živin, energie, kyslíku a odvod odpadních látek. Jde tedy o optimální sportovní kompresi pro všechny výkonnostní skupiny sportovců. Sáhnout můžete po lýtkových návlecích (ROYAL BAY Motion) i podkolenkách (ROYAL BAY Energy).
Zdravotní komprese odpovídá zdravotním normám a nabízí alternativu sportovcům s cévním onemocněním, např. s křečovými žílami, pro které klasická komprese (cílená, odstupňovaná) není vhodná. Zástupcem této kategorie jsou podkolenky ROYAL BAY Therapy, které jsou unikátním produktem na sportovním trhu komprese.

Jak vidíte, komprese má pro vaše sportování velký význam a nošení kompresních podkolenek nebo návleků dává smysl. Ať už jde o trénink nebo závod. A když sáhnete po kvalitě, přínos komprese rozhodně ucítíte.

Pro další informace o kompresi a kompresním oblečení můžete mrknout i na web specialistů na kompresní oblečení www.royalbay.cz.