Cviky pro zmírnění bolesti zad

14.9.2020   
Foto

Nejlepším způsobem, jak si ulevit od bolesti zad, může být přiměřený pohyb. Zde je několik rad, které pomohou zůstat aktivní.

Pokud tě právě bolí záda, což je jeden z nejběžnějších typů tělesné bolesti, nejsi v tom sám/a. Zjistit, jak bolest zmírnit, ti může pomoci znovu začít žít naplno. 

Když pociťuješ bolest, je zcela přirozené, že se snažíš příliš se nehýbat. Vždyť to přece bolí! Ale udržování aktivního životního stylu každý den je jedním z nejlepších způsobů, jak bolest zvládnout a předcházet jí. Dokonce i když nejprve nemáš právě příjemný pocit, stojí za to vytrvat, jelikož pohyb pomáhá zabránit zatuhnutí, udržuje svalovou sílu a napomáhá hojení.

Bolesti zad se můžeš zbavit pomocí některých jemných pohybů a aktivit k procvičení zad. Znovu objev radost z pohybu a nedovol, aby ti v tom bolest zad bránila.

  

Ohnutí v zádech

  • Lehni si na záda a přitáhni obě kolena k hrudníku 
  • Předkloň hlavu tak, abys cítil/a mírné, příjemné protažení 
  • Vydrž v této poloze 20–30 sekund 
  • Opakuj 5–10krát

Přitahování kolene k hrudníku

  • Lehni si na záda s pokrčenými koleny a s chodidly na podlaze 
  • Obě ruce dej pod koleno jedné nohy a přitáhni ho co nejblíže k hrudníku 
  • Podrž ho v této poloze 20–30 sekund a pak opakuj s druhou nohou 
  • Opakuj 5–10krát pro každou nohu

Více na www.voltaren.cz

Voltaren Forte je analgetikum ve formě gelu s účinkem proti bolesti až na 24h při aplikaci 2x denně ráno a večer. Tlumí bolest zad, svalů a kloubů, působí proti zánětu.  

Pozorně si přečtěte příbalovou informaci. O správném použití se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Voltaren Forte 20 mg/g gel je lék k vnějšímu použití. Obsahuje diklofenak. 

V případě otázek kontaktujte prosím: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Czech Republic s.r.o., Hvězdova 1734/2c, 140 00 Praha 4, mail: cz.info@gsk.com. Případné nežádoucí účinky prosím hlaste na: cz.safety@gsk.com. Ochranné známky jsou vlastněné nebo licencované skupinou společností GSK. © 2020 skupina společností GSK nebo poskytovatel příslušné licence. Datum vypracování materiálu: 05/2020 PM-CZ-VOLT-20-00049

 

Voltaren

ZAKLÁDAJÍCÍ PARTNER

    Lesy ČR

HLAVNÍ PARTNEŘI

    Dr. Max
    VLS
    Generali Investments
    Voltaren
    CETIN
    ČEZ

OFICIÁLNÍ PARTNEŘI

    ON

PARTNEŘI

    Sportisimo
    Centrum
    Birell
    DB Schenker
    Enervit
    ČHMÚ
    Česká pošta
    Nestlé Cereals
    Boll
    Nestlé

MARKETINGOVÝ PARTNER

    Raul

HLAVNÍ MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

    TV Nova

MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

    Deník
    RUN Magazine
    Běhej
    Kam s dětmi
    Trenujeme.sk
    Svět outdooru
    Drbna

Oficiální dodavatelé

    Johnny Servis
    Žaket
    CAT CUT
    Onlinesystem
    TKF

HLAVNÍ INSTITUCIONÁLNÍ PARTNEŘI

    Jihomoravský kraj
    Jihočeský kraj
    Středočeský kraj
    Moravskoslezský kraj
    Liberecký kraj

Spolupracujeme

    Rozběháme Česko
    ŠumavaNet
    Innsbruck Alpine
    Outfanatic
    isportuj
    Nadace Nova
    Kudy z nudy
    WOC 2021
    Ukliďme Česko
Výživové okénko