Pohyb je pro každého!
Sportovní aktivity nejsou vyhrazeny pouze mladým lidem. Po padesátce svalová hmota a fyzická síla ubývá i o 50 %. A když se k tomu přidají kilogramy navíc, zvyšují se rizika pádu a předčasné ztráty samostatnosti. Sport přizpůsobený věku a fyzickému stavu představuje skvělou terapii. Cvičení zlepšuje kondici, působí blahodárně na srdce, svaly, klouby, ale také pomáhá vytvářet sociální vazby a snižuje rizika vzniku deprese.
Lidé vyššího věku by se neměli pouštět do rizikových sportů, které v mládí nikdy neprovozovali. Jako třeba lyže nebo tenis. Skvělá je chůze nebo jóga, která za pomoci správného bráničního dechu posiluje vnitřní orgány a zaměřuje se na zpevnění středu těla. Nebo dynamická chůze s holemi nordic walking, jež posiluje paže, ramena, hýžďové svaly a zatěžuje kolena méně než klasická chůze. Stále oblíbenější je tai-chi, které díky jemným a plynulým pohybům uvolňuje svalstvo, zlepšuje rovnováhu a navíc zklidňuje mysl.
Cvičení je pro osoby s osteoartrózou zásadní, protože zvyšuje sílu a pružnost, snižuje bolesti kloubů a pomáhá bojovat proti únavě. Může snížit riziko osteoartrózy a také pomáhat při snižování tělesné hmotnosti, které prokazatelně významným způsobem snižuje riziko vzniku osteoartrózy kolenního kloubu. Cvičit, když tě bolí klouby, se může zdát nemožné, ale mírné cvičení může zmírňovat bolest a pomoci vám udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Více na www.voltaren.cz
Voltaren Forte je analgetikum ve formě gelu s účinkem proti bolesti až na 24h při aplikaci 2x denně ráno a večer. Tlumí bolest zad, svalů a kloubů, působí proti zánětu.
Doporučení:
- Netrhej rekordy – zvyšuj fyzickou zátěž postupně
- Cvič nebo alespoň choď každý den
- Vyber si skupinu s podobnou kondicí a cílem jako máš ty
- Dobře se obleč a obuj – nemělo by ti být ani teplo, ani zima
- Pravidelně pij a dávej pozor, aby ses nepřehřál/a
