Jak se připravit na Běhej lesy? Máme 3 důležité tipy

14.4.2019   
Foto

Chcete co nejlépe natrénovat na závody Běhej lesy? Tak nezapomínejte, že důležitou roli hraje i výživa. Poradíme vám, co pomůže vašemu tréninku a výkonu, abyste svůj závod zvládli na maximum!

 

1) Myslete na závod včas, i po stránce výživy

Datum závodu máte v kalendáři už dlouho. Počítáte s ním, těšíte se a chcete na něj natrénovat. Aby vaše příprava byla stoprocentní, nezapomeňte po každém tréninku kvalitně regenerovat. Výrazně vám s tím pomůže regenerační nápoj Enervit Recovery Drink (dříve R2 Sport) nebo Enervit R1 Sport. Ten první se hodí po dlouhotrvajícím výkonu nad 90 minut, ten druhý zase po kratších, ale intenzivních trénincích. Proč je pro váš trénink regenerace důležitá, se dočtete zde.

2) Připravte tělo na sport

Každý trénink má svůj smysl. Nachystali jste na něj kvalitně svůj organizmus, abyste dosáhli cíle? Nastartovali jste všechny energetické systémy, ze kterých tělo bude čerpat energii pro sportovní výkon? To všechno dokáže Enervit PRE Sport – nízkoglykemické sacharidové želé, které vyřeší otázku, co jíst před sportem. Abyste se cítili sytí, ale neměli plný žaludek, měli nastartované energetické systémy a mohli využívat veškerou dostupnou energii.

Pokud byste v době 2 hodin před startem snědli cokoli sladkého, „típli“ byste si tuky jako důležitý zdroj energie, navíc by se dostavila hypoglykémie jako reakce na rychlý nárůst krevního cukru (což je práce inzulinu). Suma sumárum – váš výkon by nebyl stoprocentní, o čemž se podrobně dočtete zde.

3) Doplňujte energii během tréninku

Stálý přísun energie při vytrvalostním sportu je klíčový, a to ze dvou důvodů. Objem sacharidových energetických zásob v organizmu je velmi omezený, přitom právě sacharidy hrají důležitou roli. Jde o dvakrát rychlejší zdroj energie než u tuků (což vám pomůže v případě potřeby zrychlení nebo náročných pasáží), a zároveň i pro spalování tuků jsou sacharidy potřeba.

Proto je důležité tělu sacharidy během sportu neustále dodávat, aby je mohlo využít pro váš výkon. Ideálním zdrojem je sportovní výživa, která obsahuje dobře vstřebatelné sacharidy a žádné látky, který by zatěžovaly vaši trávicí soustavu a zpomalovaly využití sacharidů (např. vláknina, tuky, bílkoviny). Na výběr máte z energetických tablet (Enervit GT Sport), gelů (Enervit Gel), koncentrátů (Enervit Liquid Gel), tyčinek (například Enervit Competition Bar) nebo energetického nápoje Enervit Maltodextrin Fructose.

Chcete-li od svého těla sportovní výkony, myslete na to, že mu musíte něco i dát a vytvořit organizmu adekvátní podmínky. Sportovní výživa Enervit má s vytrvalostními sporty téměř 50letou zkušenost a funguje na principu lidské fyziologie. Sami poznáte, jak pomůže sportovat lépe vám.

Připravit na závod se můžete díky výživovým plánům na míru podle předpokládané doby trvání výkonu, nebo máte možnost koupit Enervit na stánku přímo na závodech. Sportujte lépe s Enervitem – třeba i díky know-how, které najdete v brožurce Sportuj lépe!

 

Závod v Lednici byl nejlepší, který jsem kdy běžel. Hlavně konečně měkký povrch uprostřed krásné přírody. Nádherné prostředí, atmosféra a perfektní organizace. Tomáš Materna herec

Prostě paráda, sprška od hasičů byla super. Nemám naprosto nic, co by kazilo tak báječnou atmosféru na dalším počinu Běhej Lesy. DÍKY. Johana Přikrylová závodnice 22 km Běhej lesy Lednice

Krásná trasa Lednicko-valtického areálu, ideální servis, hned po doběhnutí nám přišla sms s časem a v cíli za potlesku hlásili naše jména. Skvělá atmosféra. Byla radost tam běžet. Markéta Zvolská blogerka Eat Run Love

Běhej lesy Lednice byl synův první závod v životě, moc se mu líbil a už se těší na příští rok. Jindra Ludinová maminka závodníka Luboše Ludiny 1 km

Běželo se mi nádherně, trasa byla úžasná. Jizerky znám skvěle na běžkách, v létě jsem tady nikdy moc nebyl a stálo to za to. Vít Přindiš vodní slalomář účastník 12km závodu Běhej lesy ČEZ

Byla to příjemná padesátka. Měl jsem obavy, že to bude horší, i když jsem samozřejmě od třicátého kilometru cítil těžší nohy. Jsem rád, že jsme byl u toho a že mám po zimní Jizerské 50 za sebou i tu letní běžeckou. Lukáš Konečný boxer a účastník 50km závodu Běhej lesy ČEZ Jizerská 50 RUN 2015

Je to moc pěkný závod, skvělá atmosféra. Na všech bylo vidět, že si to tu užili. Šárka Strachová mistryně světa ve slalomu

Skvěle připravený závod. Od perfektní atraktivní tratě úžasným prostředím přes občerstvovací stanice s obrovskou variabilitou a rychlostí až po vždy povzbuzující organizátory. Díky a v Brdech ahoj. Vít Živný závodník 19 km Běhej lesy Karlštejn 2016

Tušila jsem, že Běhej lesy Karlštejn bude pěkný závod, ale že až tak? To mi úplně vyrazilo dech. Kopce moc nemusím, ale tyto výhledy a přírodní scenérie mi doslova osvěžily nohy. A ten osvětlený tunel? To bylo něco magického, fakt nádhera. Daniela Havránková vítězka Běhej lesy Karlštejn 13 km 2016

Moc děkuji za skvělou organizaci, značení trasy, občerstvení na trati i po závodě, dokonale naplánované počasí a v neposlední řadě atmosféru. Běhej lesy to mají prostě zmáknuté. Zbyšek Lhota vítěz krátkých tras ČEZ Jizerská 50 RUN 2015, Běhej lesy Lednice 2016 a Běhej lesy Karlštejn 2016

Běhej lesy Brdy byl můj první 11km závod životě. Možná nebudu nikdy super rychlá nebo vytrvalá, ale běh v přírodě a ještě za účasti vždy usměvavých lidí si vždycky ráda vychutnám. Líbilo se mi. jak byli všichni organizátoři i běžci pozitivní. Ilona Burgrová česká vicemistryně v basketbalu z roku 2010

Bylo to úžasné. Náš první závod byl výborný zážitek. Díky za skvělou příležitost a skvělou atmosféru, lepší už nemohla být. Těšíme se na další start. Alexandra Hlaváčková závodnice 11km Běhej lesy Brdy 2016

Skvělá organizace závodu. Doprava perfektní, řidiči příjemní, skvělé občerstvovačky a všude pořadatelé, kteří podpořili. Všechno klapalo jako na drátkách. Na jedničku! Hedvika Popková závodnice 11km Běhej lesy Brdy 2016

Závod v Lednici mě nadchl tak moc, že jsem si říkal, že to se bude překonávat velmi těžko. Ale vy jste závodem v Brdech laťku krasného závodu posunuli ještě o kus výš. Klobouk dolů všem, kteří organizují Běhej lesy. Chci vám říci jediné - DĚKUJU. Jan Jedlička závodník 11km Běhej lesy Brdy 2016

Celé to byla bomba! Líbila se mi celková organizace závodu, nic odfláknutého, prostě paráda. Jsem ráda, že i jako absolutní začátečník jsem se přihlásila a mohla se závodu zúčastnit. Eliška Kučerová závodnice 12 km Běhej lesy Karlštejn

Krásný závod, výborná organizace a průběh tunelem jako super zpestření. Celkově pěkný zážitek, radost z běhu a nádherná krajina. Jiří Johánek závodník 19 km Běhej lesy Karlštejn

Asi nejhezčí terén, jakým jsem kdy běžela. Lom Velká Amerika naprosto úžasný. Jsem moc ráda,že jsem se tam dostala. Děkuji všem organizátorům. Šárka Hýsková Báječné ženy v běhu

Po měkkém se mi běhá mnohem lépe. Přeci jen je lesní cesta něco jiného než asfalt. Na Karlštejně to bylo moc pěkné. Skvělá trasa, moc se mi tu líbilo. Petr Pechek elitní český maratonec

Zasazení stromku za můj výkon mi udělalo ohromnou radost. Až poběžím příští rok, tak si ho tam najdu. Kateřina Matasová závodnice 12 km Běhej lesy Karlštejn

Rád bych objel celý seriál. Všechny závody jsou v pěkných lokalitách. A díky nim se dostanu i na místa, kde jsem ještě nikdy nebyl. David Gerych mistr České republiky v krosu

GENERÁLNÍ PARTNER

    Lesy ČR

HLAVNÍ PARTNEŘI

    Endorphin Republic
    Dr. Max
    VLS
    Generali Investments
    ČEPS

PARTNEŘI

    Česko jede
    Česká pošta
    Jelen
    Scott
    Birell
    ČHMÚ
    Agrola
    DB Schenker
    Royal Bay
    Enervit

MARKETINGOVÝ PARTNER

    Raul

HLAVNÍ MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

    TV Nova
    Deník

MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

    Kam s dětmi
    Kudy z nudy
    Běhej
    Trenujeme.sk
    RUN Magazine
    Svět outdooru

Oficiální dodavatelé

    TimeChip
    Johnny Servis
    Žaket
    CAT CUT

HLAVNÍ INSTITUCIONÁLNÍ PARTNEŘI

    Jihomoravský kraj
    Ministerstvo pro místní rozvoj
    Středočeský kraj
    Živý kraj
    Liberecký kraj
    Jihočeský kraj
    Karlovarský kraj
    Moravskoslezský kraj

Spolupracujeme

    Rozběháme Česko
    Sportuj lépe
    isportuj
    ZFP Group
    Top Běžecký Seriál
    Outfanatic
    ŠumavaNet
    Nadace Nova
    Innsbruck Alpine
Výživové okénko