Běháš rád? Tak mysli na regeneraci, je důležitá

14.6.2018   
Foto

Proběhl jsi cílem a cloumá s tebou euforie. Dosáhl jsi svého vysněného času, nebo jsi prostě rád, žes to zvládnul. Teď už je ti všechno jedno… Nebo ne? Nemělo by být! Ještě mysli na regeneraci, aby ses i druhý den cítil dobře. Nebo abys mohl posouvat svou výkonnost a tím pádem i radost z běhu dál.

 

Představ si, co se s tvým tělem při běhu děje. Musí vydávat energii, svaly pracují, potíš se, a tak organizmus ztrácí nejen tekutiny, ale i důležité minerální látky. Do cíle prostě chtě nechtě doběhneš vyčerpaný, ať se aktuálně cítíš jakkoli. Tělo jsi prostě o něco obral a ono to chce zpátky. Proto je regenerace nesmírně důležitá.

Výkonnost roste po výkonu

Uvědom si, že výkonnost neroste během tréninku nebo závodu, ale až po sportovní aktivitě. V době, kdy se tělo přizpůsobuje proběhlé zátěži a snaží se připravit tak, aby ji příště zvládlo ještě lépe. Proto je pro něj období regenerace zcela klíčové.

Jednat je třeba hned, protože první fáze regenerace trvá jen zhruba 30 minut. Tomuto úseku říkáme také „anabolické okno“ a během něj je tělo de facto jako houba – připravené maximálně nasát to, co co mu dáš. Stojí především o vyčerpaný glykogen (sacharidy), který poháněl tvé svaly, ale i o ztracené tekutiny a vypocené minerální látky. Protože je rychlost důležitá, nejvhodnější bude regenerační nápoj. Rychle se totiž vstřebá a obsahuje vše potřebné. Tak jako třeba legendární Enervit R2 Sport.

„R dvojka“ urychluje procesy obnovy sil organizmu po závodě, tréninku a po déletrvající fyzické aktivitě tím, že obsahuje komplex toho, co unavené tělo potřebuje bezprostředně po výkonu:

  • velké množství různých druhů sacharidů (dextróza, sacharóza a maltodextriny) v jednoduché formě pro rychlé doplnění vyčerpaných zásob energie,
  • aminokyseliny (L-glutamin a BCAA), které putují přímo ke svalovým vláknům a přispívají tak k jejich obnově a zachování,
  • a také mix potřebných vitaminů, antioxidantů a vypocených minerálních látek.

Proč je regenerace tak důležitá

Už víš, proč se bez kvalitní regenerace po běhu neobejdeš? Tady jsou tři hlavní důvody:

  • Předejdeš tomu, aby se v tvém těle za delší či kratší dobu něco zadrhlo a přestalo fungovat.
  • Tvoje výkonnost poroste, a to díky úžasné vlastnosti organizmu adaptovat se na předchozí zkušenost. Za předpokladu, že k tomu dostane adekvátní časový prostor a podmínky (výživu).
  • Budeš v pohodě, protože jen ten, kdo není vyčerpaný a jeho tělu nic nechybí, může být spokojený, radostný, usměvavý a plný energie.

Sportuj lépe s Enervitem, specialistou na výživu pro vytrvalce! Další rady najdeš na webu pro všechny vytrvalce, kompletní sortiment špičkové sportovní výživy na e-shopu. A taky na červeném stánku přímo na závodech Běhej lesy.

Ilustrace

Běhej lesy Lednice

Lednice

Nádherné prostředí významné svými památkami i krásnou přírodou je velmi atraktivní lokalitou nejen pro turisty. Odstartujte přímo ze zámecké zahrady Státního zámku Lednice a proběhněte se Lednicko-valtickým areálem zapsaném na listině světového dědictví UNESCO. Trasa vede ze zámeckého parku přes hráz lednických rybníků, kolem chrámu Tří Grácií i okolo „paláce pro koně“ Nový Dvůr. Závodníci na delší trase se mohou těšit i na Apollonův chrám, trojbokou kapli Sv. Huberta a proběhnou se i pod vítězným obloukem Rendez-vous. Užijte si jedinečnou přátelskou atmosféru závodu v krásném prostředí jako z pohádky.

Závod v Lednici byl nejlepší, který jsem kdy běžel. Hlavně konečně měkký povrch uprostřed krásné přírody. Nádherné prostředí, atmosféra a perfektní organizace. Tomáš Materna herec

Prostě paráda, sprška od hasičů byla super. Nemám naprosto nic, co by kazilo tak báječnou atmosféru na dalším počinu Běhej Lesy. DÍKY. Johana Přikrylová závodnice 22 km Běhej lesy Lednice

Krásná trasa Lednicko-valtického areálu, ideální servis, hned po doběhnutí nám přišla sms s časem a v cíli za potlesku hlásili naše jména. Skvělá atmosféra. Byla radost tam běžet. Markéta Zvolská blogerka Eat Run Love

Běhej lesy Lednice byl synův první závod v životě, moc se mu líbil a už se těší na příští rok. Jindra Ludinová maminka závodníka Luboše Ludiny 1 km

Běželo se mi nádherně, trasa byla úžasná. Jizerky znám skvěle na běžkách, v létě jsem tady nikdy moc nebyl a stálo to za to. Vít Přindiš vodní slalomář účastník 12km závodu Běhej lesy ČEZ

Byla to příjemná padesátka. Měl jsem obavy, že to bude horší, i když jsem samozřejmě od třicátého kilometru cítil těžší nohy. Jsem rád, že jsme byl u toho a že mám po zimní Jizerské 50 za sebou i tu letní běžeckou. Lukáš Konečný boxer a účastník 50km závodu Běhej lesy ČEZ Jizerská 50 RUN 2015

Je to moc pěkný závod, skvělá atmosféra. Na všech bylo vidět, že si to tu užili. Šárka Strachová mistryně světa ve slalomu

Skvěle připravený závod. Od perfektní atraktivní tratě úžasným prostředím přes občerstvovací stanice s obrovskou variabilitou a rychlostí až po vždy povzbuzující organizátory. Díky a v Brdech ahoj. Vít Živný závodník 19 km Běhej lesy Karlštejn 2016

Tušila jsem, že Běhej lesy Karlštejn bude pěkný závod, ale že až tak? To mi úplně vyrazilo dech. Kopce moc nemusím, ale tyto výhledy a přírodní scenérie mi doslova osvěžily nohy. A ten osvětlený tunel? To bylo něco magického, fakt nádhera. Daniela Havránková vítězka Běhej lesy Karlštejn 13 km 2016

Moc děkuji za skvělou organizaci, značení trasy, občerstvení na trati i po závodě, dokonale naplánované počasí a v neposlední řadě atmosféru. Běhej lesy to mají prostě zmáknuté. Zbyšek Lhota vítěz krátkých tras ČEZ Jizerská 50 RUN 2015, Běhej lesy Lednice 2016 a Běhej lesy Karlštejn 2016

Běhej lesy Brdy byl můj první 11km závod životě. Možná nebudu nikdy super rychlá nebo vytrvalá, ale běh v přírodě a ještě za účasti vždy usměvavých lidí si vždycky ráda vychutnám. Líbilo se mi. jak byli všichni organizátoři i běžci pozitivní. Ilona Burgrová česká vicemistryně v basketbalu z roku 2010

Bylo to úžasné. Náš první závod byl výborný zážitek. Díky za skvělou příležitost a skvělou atmosféru, lepší už nemohla být. Těšíme se na další start. Alexandra Hlaváčková závodnice 11km Běhej lesy Brdy 2016

Skvělá organizace závodu. Doprava perfektní, řidiči příjemní, skvělé občerstvovačky a všude pořadatelé, kteří podpořili. Všechno klapalo jako na drátkách. Na jedničku! Hedvika Popková závodnice 11km Běhej lesy Brdy 2016

Závod v Lednici mě nadchl tak moc, že jsem si říkal, že to se bude překonávat velmi těžko. Ale vy jste závodem v Brdech laťku krasného závodu posunuli ještě o kus výš. Klobouk dolů všem, kteří organizují Běhej lesy. Chci vám říci jediné - DĚKUJU. Jan Jedlička závodník 11km Běhej lesy Brdy 2016

Celé to byla bomba! Líbila se mi celková organizace závodu, nic odfláknutého, prostě paráda. Jsem ráda, že i jako absolutní začátečník jsem se přihlásila a mohla se závodu zúčastnit. Eliška Kučerová závodnice 12 km Běhej lesy Karlštejn

Krásný závod, výborná organizace a průběh tunelem jako super zpestření. Celkově pěkný zážitek, radost z běhu a nádherná krajina. Jiří Johánek závodník 19 km Běhej lesy Karlštejn

Asi nejhezčí terén, jakým jsem kdy běžela. Lom Velká Amerika naprosto úžasný. Jsem moc ráda,že jsem se tam dostala. Děkuji všem organizátorům. Šárka Hýsková Báječné ženy v běhu

Po měkkém se mi běhá mnohem lépe. Přeci jen je lesní cesta něco jiného než asfalt. Na Karlštejně to bylo moc pěkné. Skvělá trasa, moc se mi tu líbilo. Petr Pechek elitní český maratonec

Zasazení stromku za můj výkon mi udělalo ohromnou radost. Až poběžím příští rok, tak si ho tam najdu. Kateřina Matasová závodnice 12 km Běhej lesy Karlštejn

Rád bych objel celý seriál. Všechny závody jsou v pěkných lokalitách. A díky nim se dostanu i na místa, kde jsem ještě nikdy nebyl. David Gerych mistr České republiky v krosu

GENERÁLNÍ PARTNER

  • Lesy ČR

HLAVNÍ PARTNEŘI

  • Endorphine Republic
  • Dr. Max
  • VLS, s.p.
  • ČEPS
  • Generali

PARTNEŘI

  • Scott
  • Česko jede
  • Birell
  • Enervit
  • DB Schenker
  • Form Factory
  • Saunia
  • Rajec
  • Royal Bay
  • Jelen
  • Agrola
  • VEOLIA

MARKETINGOVÝ PARTNER

  • RAUL

HLAVNÍ MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

  • TV Nova

MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

  • Express 90.3 FM
  • Radio Jih
  • RUN magazine
  • Kamsdetmi.com
  • Svět behu
  • Trenujeme.sk
  • Běhej.com

Oficiální dodavatelé

  • Johnny service
  • Žaket
  • Timechip

HLAVNÍ INSTITUCIONÁLNÍ PARTNEŘI

  • Jihočeský kraj
  • MMR
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
  • Jihomoravský kraj

Spolupracujeme

  • RunTour
  • isportuj.cz
  • Emil nadace
  • Rozběháme Česko
  • IATF
  • ZFP
Výživové okénko