Čím doplňovat energii při běhu, aby se vám sportovalo lépe?

9.6.2018   
Foto

Když víte, co se s vaším tělem při běhu děje, víte i to, jak mu pomoct k lepšímu výkonu. Běžec potřebuje především sacharidy plus energii z tuků. I ta se však tvoří díky přítomnosti sacharidů. Ty jsou tedy při vytrvalostním sportu naprosto klíčové, a je třeba je organizmu dodávat.

 

Tělo má dvě možnosti, jak se k potřebným sacharidům dostat: čerpáním tělesných zásob, které jsou ovšem omezené (ve formě svalového glykogenu), a využitím externě dodávaných sacharidů. Ty se tak starají o potřebnou energii a také šetří náš glykogen, kterého opravdu nemáme příliš, navíc je klíčový pro náročné pasáže, zrychlení nebo závěrečný sprint.

Jak tělu dodávat sacharidy?

Určitý příjem sacharidů během výkonu může zajistit iontový nápoj (např. Enervit G Sport), který by měl být nedílnou součástí běhu. Kromě určitého množství sacharidů nabídne tělu i potem ztrácené tekutiny, minerální látky a vitaminy. Při časově i fyzicky náročnějších výkonech je ale potřeba myslet i na další energetické zdroje, kterými mohou být energetické gely, koncentráty, tyčinky nebo tablety.

Energetické tablety

Hodně populární jsou nejen u běžců energetické tablety Enervit GT Sport. Snadno je dáte třeba do kapsy nebo někam přilepíte, nástup účinku je u nich rychlý a stačí je vložit do úst a rozkousat. Mají vysoký obsah více druhů sacharidů pro rychlé zažehnání nastupující únavy i pro průběžné doplňování energie, navíc obsahují také protikřečové minerální látky.

Energetické gely

Oblíbený doplněk řady vytrvalostních sportovců, který představuje okamžitý i postupně se uvolňující zdroj energie. Enervitene Sport Gel totiž obsahuje jak rychle, tak pomaleji vstřebatelné sacharidy, a to ve formě gelu v několika příchutích. Kromě klasického odtrhávacího balení je možné využít i Enervitene Sport Gel One Hand, k jehož obsahu se dostanete pohodlně jednou rukou – jednoduše přehnete a „pijete“.

Energetické koncentráty

Podobají se gelům, jsou však ještě řidší a Enervitene Sport Concentrate i Enervitene Sport Competition (s kofeinem) mají šroubovací uzávěr, který umožňuje rozložení příjmu do několika dávek. Oba koncentráty poskytují okamžitý zdroj energie, který dokáže vytáhnout z krize a v případě kofeinové verze i „nakopnout“ pro závěr závodu. Při využití koncentrátu je potřeba zhruba po 20 minutách přijmout další energetický doplněk, aby se hladina cukru v krvi opět zvýšila a vy měli dostatek energie.

Energetické tyčinky

Alternativa pro ty, kteří nemají v oblibě gely a koncentráty. Kromě energie i zasytí a mohou tak být přínosné i pro váš žaludek. Enervit nabízí řadu energetických tyčinek, z nichž mezi nejoblíbenější patří Enervit Power Sport a Enervit Power Sport Competition. Obě jsou bez jakékoli polevy, takže se nemusíte bát, že by vás upatlaly. Tyčinky mají optimální velikost i do malé kapsy a poskytují postupně se uvolňující energii.

Podívejte se na kompletní nabídku sportovní výživy pro doplnění energie během sportovního výkonu na webu Enervitu, specialisty na výživu pro vytrvalce, a sportujte lépe!

Ilustrace

Běhej lesy Lednice

Lednice

Nádherné prostředí významné svými památkami i krásnou přírodou je velmi atraktivní lokalitou nejen pro turisty. Odstartujte přímo ze zámecké zahrady Státního zámku Lednice a proběhněte se Lednicko-valtickým areálem zapsaném na listině světového dědictví UNESCO. Trasa vede ze zámeckého parku přes hráz lednických rybníků, kolem chrámu Tří Grácií i okolo „paláce pro koně“ Nový Dvůr. Závodníci na delší trase se mohou těšit i na Apollonův chrám, trojbokou kapli Sv. Huberta a proběhnou se i pod vítězným obloukem Rendez-vous. Užijte si jedinečnou přátelskou atmosféru závodu v krásném prostředí jako z pohádky.

Závod v Lednici byl nejlepší, který jsem kdy běžel. Hlavně konečně měkký povrch uprostřed krásné přírody. Nádherné prostředí, atmosféra a perfektní organizace. Tomáš Materna herec

Prostě paráda, sprška od hasičů byla super. Nemám naprosto nic, co by kazilo tak báječnou atmosféru na dalším počinu Běhej Lesy. DÍKY. Johana Přikrylová závodnice 22 km Běhej lesy Lednice

Krásná trasa Lednicko-valtického areálu, ideální servis, hned po doběhnutí nám přišla sms s časem a v cíli za potlesku hlásili naše jména. Skvělá atmosféra. Byla radost tam běžet. Markéta Zvolská blogerka Eat Run Love

Běhej lesy Lednice byl synův první závod v životě, moc se mu líbil a už se těší na příští rok. Jindra Ludinová maminka závodníka Luboše Ludiny 1 km

Běželo se mi nádherně, trasa byla úžasná. Jizerky znám skvěle na běžkách, v létě jsem tady nikdy moc nebyl a stálo to za to. Vít Přindiš vodní slalomář účastník 12km závodu Běhej lesy ČEZ

Byla to příjemná padesátka. Měl jsem obavy, že to bude horší, i když jsem samozřejmě od třicátého kilometru cítil těžší nohy. Jsem rád, že jsme byl u toho a že mám po zimní Jizerské 50 za sebou i tu letní běžeckou. Lukáš Konečný boxer a účastník 50km závodu Běhej lesy ČEZ Jizerská 50 RUN 2015

Je to moc pěkný závod, skvělá atmosféra. Na všech bylo vidět, že si to tu užili. Šárka Strachová mistryně světa ve slalomu

Skvěle připravený závod. Od perfektní atraktivní tratě úžasným prostředím přes občerstvovací stanice s obrovskou variabilitou a rychlostí až po vždy povzbuzující organizátory. Díky a v Brdech ahoj. Vít Živný závodník 19 km Běhej lesy Karlštejn 2016

Tušila jsem, že Běhej lesy Karlštejn bude pěkný závod, ale že až tak? To mi úplně vyrazilo dech. Kopce moc nemusím, ale tyto výhledy a přírodní scenérie mi doslova osvěžily nohy. A ten osvětlený tunel? To bylo něco magického, fakt nádhera. Daniela Havránková vítězka Běhej lesy Karlštejn 13 km 2016

Moc děkuji za skvělou organizaci, značení trasy, občerstvení na trati i po závodě, dokonale naplánované počasí a v neposlední řadě atmosféru. Běhej lesy to mají prostě zmáknuté. Zbyšek Lhota vítěz krátkých tras ČEZ Jizerská 50 RUN 2015, Běhej lesy Lednice 2016 a Běhej lesy Karlštejn 2016

Běhej lesy Brdy byl můj první 11km závod životě. Možná nebudu nikdy super rychlá nebo vytrvalá, ale běh v přírodě a ještě za účasti vždy usměvavých lidí si vždycky ráda vychutnám. Líbilo se mi. jak byli všichni organizátoři i běžci pozitivní. Ilona Burgrová česká vicemistryně v basketbalu z roku 2010

Bylo to úžasné. Náš první závod byl výborný zážitek. Díky za skvělou příležitost a skvělou atmosféru, lepší už nemohla být. Těšíme se na další start. Alexandra Hlaváčková závodnice 11km Běhej lesy Brdy 2016

Skvělá organizace závodu. Doprava perfektní, řidiči příjemní, skvělé občerstvovačky a všude pořadatelé, kteří podpořili. Všechno klapalo jako na drátkách. Na jedničku! Hedvika Popková závodnice 11km Běhej lesy Brdy 2016

Závod v Lednici mě nadchl tak moc, že jsem si říkal, že to se bude překonávat velmi těžko. Ale vy jste závodem v Brdech laťku krasného závodu posunuli ještě o kus výš. Klobouk dolů všem, kteří organizují Běhej lesy. Chci vám říci jediné - DĚKUJU. Jan Jedlička závodník 11km Běhej lesy Brdy 2016

Celé to byla bomba! Líbila se mi celková organizace závodu, nic odfláknutého, prostě paráda. Jsem ráda, že i jako absolutní začátečník jsem se přihlásila a mohla se závodu zúčastnit. Eliška Kučerová závodnice 12 km Běhej lesy Karlštejn

Krásný závod, výborná organizace a průběh tunelem jako super zpestření. Celkově pěkný zážitek, radost z běhu a nádherná krajina. Jiří Johánek závodník 19 km Běhej lesy Karlštejn

Asi nejhezčí terén, jakým jsem kdy běžela. Lom Velká Amerika naprosto úžasný. Jsem moc ráda,že jsem se tam dostala. Děkuji všem organizátorům. Šárka Hýsková Báječné ženy v běhu

Po měkkém se mi běhá mnohem lépe. Přeci jen je lesní cesta něco jiného než asfalt. Na Karlštejně to bylo moc pěkné. Skvělá trasa, moc se mi tu líbilo. Petr Pechek elitní český maratonec

Zasazení stromku za můj výkon mi udělalo ohromnou radost. Až poběžím příští rok, tak si ho tam najdu. Kateřina Matasová závodnice 12 km Běhej lesy Karlštejn

Rád bych objel celý seriál. Všechny závody jsou v pěkných lokalitách. A díky nim se dostanu i na místa, kde jsem ještě nikdy nebyl. David Gerych mistr České republiky v krosu

GENERÁLNÍ PARTNER

  • Lesy ČR

HLAVNÍ PARTNEŘI

  • Endorphine Republic
  • Dr. Max
  • VLS, s.p.
  • ČEPS
  • Generali

PARTNEŘI

  • Scott
  • Česko jede
  • Birell
  • Enervit
  • DB Schenker
  • Form Factory
  • Saunia
  • Rajec
  • Royal Bay
  • Jelen
  • Agrola
  • VEOLIA

MARKETINGOVÝ PARTNER

  • RAUL

HLAVNÍ MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

  • TV Nova

MEDIÁLNÍ PARTNEŘI

  • Express 90.3 FM
  • Radio Jih
  • RUN magazine
  • Kamsdetmi.com
  • Svět behu
  • Trenujeme.sk
  • Běhej.com

Oficiální dodavatelé

  • Johnny service
  • Žaket
  • Timechip

HLAVNÍ INSTITUCIONÁLNÍ PARTNEŘI

  • Jihočeský kraj
  • MMR
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
  • Jihomoravský kraj

Spolupracujeme

  • RunTour
  • isportuj.cz
  • Emil nadace
  • Rozběháme Česko
  • IATF
  • ZFP
Výživové okénko