Jak natrénovat na Běhej lesy? Čtěte RUN
Běh v terénu má svá specifická pravidla. Terén totiž klade na tělo daleko větší nároky než silnice. Tady je 6 zásad, které byste při tréninku na Běhej lesy měli dodržovat. Sestavil je pro vás časopis RUN, který je mediálním partnerem závodu. Chcete poznat další tréninkové tipy, připravovat se podle konkrétních plánů a řídit se radami expertů? Předplaťte si časopis zde.
Proč číst časopis RUN? Pomůže vám, abyste byli vytrvalejší, rychlejší, hubenější, lépe najedení a zdravější. RUN je jediný český měsíčník o běhání, na jehož obsahu se už 12 let výrazně podílejí přední odborníci, kteří připravují ty nejzajímavější informace o tréninku, výživě, výbavě i zdraví. Každý měsíc si můžete na 100 stranách přečíst reportáže z nejzajímavějších závodů i rozhovory se zajímavými osobnostmi.
- Udělejte si čas
Nikdy neměřte svůj trailový trénink v kilometrech, ale v čase – minutách, hodinách. Uvědomte si, že v takovém těžkém, kopcovitém terénu vám zdolání 10 km může trvat dvakrát tak dlouho než na asfaltu!
- Mějte otevřené oči
Neustále sledujte, kam šlapete, a sledujte své okolí. Kudy by to šlo dále? Na mokrých a bahnitých cestách hledejte ta správná místa, kde se budete moci odrazit bez nebezpečí uklouznutí, dávejte pozor na kořeny i větve. Tím necvičíte jenom koordinaci, ale i rychlou reakci a schopnost přizpůsobení se momentální situaci.
- Běhejte oběma nohama
Vypadá to legračně, když se to napíše, ale hodně běžců má jednu nohu jako odrazovou, kterou se při překonávání překážek, přeskakování kaluží, kamenů, děr apod. odráží, a druhou dopadovou. Dbejte na to, abyste je pokud možno střídali a nepřetěžovali trvale jenom jednu.
- Seběhy kopců
Používejte při seběhu bříška nohou, nedopadejte jen na paty. Jednak zmírníte nárazy, a také budete mít pohyb více pod kontrolou a můžete běžet rychleji.
- Běh do kopce
Zkraťte kroky, držte hlavu zpříma a rovná záda. Zintenzivněte práci rukou, hodně vám při výběhu pomohou.
- Zatáčky
V ostrých zatáčkách musíte jako při jízdě autem ubrat na rychlosti. Pracujte při tom s horní polovinou těla, „položte se“ do zatáčky a nepracujte svým tělem proti ní.
